健身減肥飲食計(jì)劃表
第一天：早飯：酸奶,、生果,、燕麥片,；午飯：米飯一小碗,、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè),；晚飯：蔬菜,，生果，蛋白質(zhì)食品,，瘦肉少量,；減肥運(yùn)動(dòng)推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘,，同時(shí)配合一些有氧舒緩練習(xí),。
第二天：早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶,、奇異果,；午飯：素水餃、什錦蛋花湯,；晚飯：西紅柿通心面,、白菜瘦身湯；減肥運(yùn)動(dòng)推薦：30分鐘的瑜伽練習(xí),，10分鐘的拉伸韌帶,，30分鐘的有氧慢跑。
第三天：早飯：咖啡,、蘋果,、燕麥一小碗；午飯：米飯一小碗,、素燜扁豆,、炒青菜、冬瓜湯,；晚飯：雞肉,、燒胡蘿卜、涼拌芹菜,；減肥運(yùn)送推薦：40-50分鐘有氧練習(xí)（動(dòng)感單車,、杠鈴操、健美操等）,，10分鐘韌帶拉伸,。
第四天：早飯：烏龍茶、彌猴桃,；午飯：鯽魚蘿卜豆腐湯,，煮雞蛋1個(gè)，蔬菜沙拉,；晚飯：綠豆粥一小碗,，饅頭一個(gè)，生拌茄泥,，生黃瓜一根,。引薦運(yùn)動(dòng)：變換練習(xí)內(nèi)容，如游水,、跳繩等,，加強(qiáng)靈活性練習(xí)。
第五天：早飯：地瓜稀飯,、梨子,；午飯：西紅柿牛肉燴飯,、高麗菜香菇湯；晚飯：蔬菜干面,、雙菇黃瓜瘦身湯,；減肥運(yùn)動(dòng)推薦：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習(xí),，10分鐘放松肌肉,。
第六天：早飯：大米粥一小碗、全麥面包一片,、橙子一個(gè),；午飯：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚,、蘑菇炒青菜,，米飯一小碗；晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片,，生菜或蕃茄沙拉,，咖啡或茶；減肥運(yùn)動(dòng)推薦：45-50分鐘瑜伽課程,，慢跑30分鐘,。
第七天：早飯：麥片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄,；午飯：燒牛肉,、蔬菜沙拉、冬瓜湯,、生西紅柿一個(gè),；晚飯：玉米粥（一小碗）、饅頭,、燒蘆筍,，生黃瓜一根；減肥運(yùn)動(dòng)推薦：30腳踏車,，40分鐘慢跑,，10分鐘放松肌肉。