跳繩多少次可以達(dá)到減肥效果
跳繩達(dá)到多少次可以減肥是沒有定量的,，和個(gè)人體質(zhì)是有關(guān)系的,。一般跳繩的運(yùn)動持續(xù)半小時(shí)以上，持續(xù)一定的次數(shù)和時(shí)間，并且每天堅(jiān)持,，每天就可以消耗一定的脂肪,，就可以達(dá)到減肥的效果,。
跳繩是有氧運(yùn)動,，能夠消耗機(jī)體內(nèi)多余脂肪，使肌肉組織逐漸增加,。跳繩是一項(xiàng)全身的運(yùn)動,，如果能堅(jiān)持下來，對于減肥來說是非常有利,。跳繩可以根據(jù)自己的能力,，每天跳5-15分鐘。也可以跳繩和其它運(yùn)動相結(jié)合,，比如跑步,、游泳、散步,、走路,。
雖說只要運(yùn)動就能消耗能量，但到達(dá)中等強(qiáng)度的運(yùn)動,，燃脂的效果最好,。對于跳繩來說，每分鐘 70～80 下,，就差不多了,。每天以 70～80 次/ 分的速度，堅(jiān)持跳 30 分鐘,，不僅符合一般人的體能,，也會有不錯(cuò)的減脂效果。當(dāng)然,，如果你沒有什么運(yùn)動基礎(chǔ),，跳兩分鐘歇兩分鐘，斷斷續(xù)續(xù)完成 30 分鐘也是可以的,。
如果你體能不錯(cuò),，想要更大的挑戰(zhàn)，那可以試試間歇式跳繩：保持每分鐘 150 次的速度跳 2 分鐘,，然后間歇 30～60 秒緩沖休息,，重復(fù)「跳繩-休息」這樣的循環(huán) 15 次。也會有很不錯(cuò)的效果,。
肌肉增長的關(guān)鍵,，是要給到超出它能力的運(yùn)動刺激，但跳繩其實(shí)就是克服重力的起跳動作，對于小腿肌肉來說沒什么難度,。中速跳繩 30 分鐘,，這樣的運(yùn)動強(qiáng)度,，對于普通人來說,，并不會讓肌肉體積過度增大，反而有助于讓它更加緊致上提,，視覺上顯得小腿下部跟腱更長更細(xì),，小腿看起來也會更細(xì)。
長期跳繩還會讓全身的脂肪減少,，這些都會使小腿無論從實(shí)際上還是看起來都更瘦哦,。有的人剛跳完繩感覺小腿變粗，可能是長時(shí)間直立運(yùn)動,，血液更多往下肢匯聚帶來的,。運(yùn)動完做做放松拉伸，幫助血液回流后,，就會恢復(fù)正常了,。