怎么瘦大肚腩
運動,、控制飲食同時養(yǎng)成一些良好的生活小習(xí)慣可以瘦肚腩,。運動是瘦肚腩最有效的方法，能有效減少腹部脂肪的，是有氧運動,，比如快走,，跑步,，游泳,，騎單車等。每周進行至少150分鐘中等強度的體力活動,。
首先必須調(diào)整自己的飲食,，不要再吃過多油膩豐富的食物，多吃青菜蔬果,，并且切記少吃一口的秘訣,，也就是說，讓自己稍微忌忌口,，進食量改變會影響胃容量大小，每餐少吃些,，可以讓自己的胃逐漸變小,，自然就能達到減肥的效果。
晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁,，夾緊臀部,，讓臀部、背部,、腿部,、腰部、頭,、脖子等都盡量貼緊墻面,，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準,。幾分鐘后就會很很累,，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅持,，15分鐘后就可以解放了,。
可以多吃些番茄等一些高纖維食品，它可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,，將油脂和毒素排出體外,。比如在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收,，讓你再也沒有小肚腩的煩惱,。平時的飲食也要多注意，盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律,。
平常走路和站立時,，用力縮腹，再配合腹式呼吸,，可以讓小腹肌肉變得緊實,。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時,，肚皮縮緊,。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出,，還能增強肺活量,。
Tags：肚腩
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