瑜伽減肥操瘦全身
這套瑜伽減肥操有五個(gè)動(dòng)作,，分別是鴿子式,、鴿王式、手臂纏繞式,、站立鴿子式,、舞蹈式,，經(jīng)常練習(xí)可以瘦全身。
鴿子式：雙腿盤坐,，右腿向體側(cè)打開屈膝內(nèi)旋,，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，雙手體前合十,，吸氣時(shí)伸展脊背,，擴(kuò)展胸腔，保持順暢的呼吸,。然后換另外一側(cè)練習(xí),。
鴿王式：側(cè)坐，左腿回蜷至大腿根部,，右腿伸展向身體后側(cè),，然后將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿,，然后身體彎曲,，手臂與右腳靠攏，同時(shí)臉部轉(zhuǎn)向左側(cè),。
手臂纏繞式：吸氣擴(kuò)展胸腔,，兩手臂體側(cè)打開，呼氣時(shí)手臂向前，右手在上雙手體前纏繞合十,，再次吸氣時(shí)伸展脊柱,，腹部稍向內(nèi)收，雙手稍向上抬起,。注意保持兩肩膀端平,，不要出現(xiàn)聳肩。保持順暢的幾個(gè)呼吸后,，放松雙手打開,，換左手在上練習(xí)。
站立鴿子式：將重心移至左腳,，抬起右腿彎曲膝蓋,，左手抓右腳，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處,，吸氣左手臂向上伸展,，呼氣雙肩放松，雙手體前合掌,，再次吸氣時(shí)擴(kuò)展胸腔舒展雙肩,。保持幾個(gè)呼吸后換另外一側(cè)練習(xí)。體式要點(diǎn)在于眼睛平視前方,，注意力集中保持身體的穩(wěn)定,，腳掌內(nèi)外側(cè)均勻受力。
舞蹈式：吸氣時(shí)左手向上伸展,，右手抓住右腳,，呼氣身體稍前傾，吸氣,，右腿向后上方伸展,。讓脊柱舒展，身體展開,，左手拇指與食指相契合成智慧手印,，眼睛看向左手指尖方向，保持身體的平衡,。
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