正常瘦身10斤需要兩三個(gè)月,，但具體要多久還是要看個(gè)人的體質(zhì)和選擇的運(yùn)動(dòng)方式,，減1kg純脂肪,，需要消耗7700卡路里,，那么10斤等于5kg就是38500卡路里。拿跑步舉例,，慢跑一個(gè)小時(shí)消耗的熱量大概在500卡，這已經(jīng)是多算了,，如果要消耗38500卡,，則需要77小時(shí)，普通人每天慢跑一個(gè)小時(shí),，需要77天才能消耗10斤脂肪,。

然而，這是在你每天攝入的熱量只夠維持新陳代謝和日?；顒?dòng)的前提下,，如果你攝入過(guò)多的熱量，則需要更長(zhǎng)的時(shí)間,。所以,，一般來(lái)說(shuō)，成年人減重10斤花3個(gè)月時(shí)間比較合理,。如果你不想失去過(guò)多的肌肉和水分,，減肥速度不宜太快，一般建議一周瘦一斤,，一個(gè)月瘦4斤,。那些聲稱(chēng)可以快速減肥，一個(gè)月瘦幾十斤的減肥方式,，都是以犧牲身體健康為代價(jià),。

減肥過(guò)程中，我們除了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)之外,，控制飲食是關(guān)鍵,。減肥飲食計(jì)劃不是讓你節(jié)食，但是讓你的熱量控制在一定范圍內(nèi),，并且合理搭配食物結(jié)構(gòu),。為了防止肌肉流失，可以適當(dāng)提升蛋白質(zhì)的攝入量,，國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)中蛋白質(zhì)偏少,，建議每千克體重?cái)z入2～3g蛋白質(zhì)，盡量確保每一餐中有肉蛋魚(yú)蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白食物。高蛋白食物不僅能防止肌肉流失,，還能增強(qiáng)飽腹感,。

減肥不要貪快，循序漸進(jìn)建立良好的飲食習(xí)慣,，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng),，才能健康地瘦下來(lái)。慢一點(diǎn),，減肥不會(huì)很痛苦,，也不容易反彈。

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