吃飯后多長(zhǎng)時(shí)間可以跑步
飯后一個(gè)小時(shí)才可以跑步,，而且不可以快跑,，只能慢跑，通常不建議吃完飯后立即運(yùn)動(dòng),，如果吃完飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致食物吸收和消化不良,，長(zhǎng)此以往會(huì)引發(fā)腹痛,、腹瀉、惡心,、嘔吐和厭食等消化道不適的癥狀,。其次會(huì)引發(fā)慢性闌尾炎，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使食物中有食糜和含菌部分的回盲瓣下沉,，因此會(huì)誘發(fā)和導(dǎo)致闌尾炎,。最后，飯后立即運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致頭暈和腦血管供血不足,。
吃完飯后的半小時(shí)內(nèi)不宜劇烈運(yùn)動(dòng),，容易造成胃下垂，只能是活動(dòng),，就是散步,。食物是運(yùn)動(dòng)的燃料。但是在運(yùn)動(dòng)前吃過(guò)多食物會(huì)導(dǎo)致消化問(wèn)題,，如痙攣或腹瀉,。如果飯后過(guò)早的開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮,，抑制胃腸蠕動(dòng),，從而影響消化、吸收,。雖然飯后運(yùn)動(dòng)有助于消化,，大家要注意不能劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān),，有可能還會(huì)引起腸道炎癥,。
按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，散步,、走路,、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng),，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行,。慢跑、減肥操,、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng),，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑,、跳繩,、踢足球,、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行,。
吃完飯后,，坐著休息半小時(shí)最科學(xué)。所謂的“飯后百步走,，活到九十九”也要求先坐下休息半小時(shí)再出門散步,。坐下是因?yàn)閯偝燥垼覆渴谴罅砍溲?，要稍微休息,，讓胃部有個(gè)緩沖，讓血液慢慢回流分散,。
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