太瘦了怎么練腹肌
太瘦的人想要練出腹肌，需要先加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),，然后練習(xí)收腹跳,、卷腹、交叉收腹,、舉腿收腹等動(dòng)作,，不同的人聯(lián)系腹肌的方法不同，胖的人想要練腹肌,，需要先瘦脂,，才適合去練腹肌。相反,，瘦的人想要練腹肌,，需要進(jìn)行合理的訓(xùn)練，才能更好的練出腹肌,。
瘦的人體脂率偏低,，你要吃一些營(yíng)養(yǎng)高的食物來(lái)幫助鍛煉腹肌，例如多吃一些雞蛋,、雞胸肉,、牛肉等等，這些都可以幫助你提高蛋白的供應(yīng),，促進(jìn)肌肉的合成,，再加上鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，就可以鍛煉出一副好的身材啦,。
收腹跳是一個(gè)可以讓頭,、肩、背都可以得到一個(gè)支撐,，從而收腹運(yùn)動(dòng)完全使用腹部的力量,，這樣子能夠起到一個(gè)很好的減掉腰部的贅肉。收腹跳每天進(jìn)行5分鐘,，相當(dāng)于是800米游泳,、500個(gè)仰臥起坐,、10000米跑步。
卷腹時(shí),，背躺在地上,，雙膝彎曲90度，雙手可交叉放于胸前也可置于耳旁,，沉肩收腹,，下顎稍微收起、上至肩胛骨離開(kāi)地面,，腰部固定,，下至肩胛骨平貼地面，一呼一吸,，呼吸為上,，吸氣為下。
交叉收腹叫空中蹬車(chē),，平躺在地面上,，手臂彎曲，雙手置于雙耳側(cè),，彎曲左腿,，做蹬車(chē)動(dòng)作，同時(shí)腹部收縮,，上身抬起,，使右肘觸碰左膝蓋，到位后稍作停頓,，慢慢放下,，右腿左肘按此方法動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉,。每天做三組,，每組12-14個(gè)即可。
舉腿收腹這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹直肌,，平躺在墊子上,，雙手自然放于身體兩側(cè)，雙腿并攏,，向上抬起,，待臀部稍微離地后，稍作停頓,，緩慢放下,。可以在離地還有10公分時(shí)停住,，開(kāi)始下一次動(dòng)作,。