溜肩是可以練成一字肩的，但是需要堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練,，溜肩有些是天生的，有些是后天不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的,，所以日常一定要有一個(gè)好的生活習(xí)慣,，避免形成溜肩。

溜肩可以通過一系列的肩部訓(xùn)練來變成一字肩,，溜肩通常是因?yàn)榧绮考∪馀c背部肌肉不發(fā)達(dá),，以及斜方肌長(zhǎng)期緊張而導(dǎo)致的。因此針對(duì)于溜肩,，主要以加強(qiáng)肩背的肌肉力量以及拉伸斜方肌來改善,。

平時(shí)要保持端正坐姿，不要坐沒坐相,，整個(gè)人總是葛優(yōu)躺一般,，平時(shí)可以堅(jiān)持一些拉伸訓(xùn)練激活肩背肌群，比如：做一些飛燕式,、駱駝式,、嬰兒式等拉伸訓(xùn)練，讓肩背肌群得到放松,。

很多情況下溜肩駝背都是因?yàn)楸巢考∪馓∪?，胸肌太發(fā)達(dá)導(dǎo)致的，而引體向上可以幫助鍛煉背部的肌肉,，改善體態(tài),。當(dāng)背部肌肉強(qiáng)壯之后，一般就不會(huì)出現(xiàn)駝背溜肩現(xiàn)象，因?yàn)榧∪庥凶銐虻膹埩?，因此大家可以采用引體向上的方法,，改善溜肩。

斜方肌拉伸腰背挺直也能改變溜肩,，將右手搭在頭上,，向右緩慢拉伸，頭和脖子微微向右轉(zhuǎn),，眼睛望向腳尖,。動(dòng)作一定要慢，感受到斜方肌有拉伸就可以了,。保持均勻的呼吸,，停留2個(gè)深呼吸左右，換左手做同樣的動(dòng)作,。

拉伸右側(cè)的斜方肌做這個(gè)動(dòng)作時(shí),，要注意不要聳肩，不然另一側(cè)的肩膀肌肉會(huì)更加緊張肩膀放松向下沉,，遠(yuǎn)離耳朵,，保持均勻呼吸。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉肌肉的柔韌性,，改善溜肩的情況,，左右兩側(cè)為一組，做5組就可以了,。

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