一般人臥推多少公斤
一般人臥推的重量應(yīng)該能達(dá)到自己的體重,，這是最基本的要求,，也算是合格的標(biāo)準(zhǔn),，不過一開始如果沒有達(dá)到合格也沒有關(guān)系,，只要堅持鍛煉,，很快就可以做到了,。
但是如果身為一位運(yùn)動員的話,，那光是臥推自體重是不夠的,，在美國對爆發(fā)型運(yùn)動選手的要求一律是臥推自體重的1.5倍,。沒錯,，就是1.5倍,，真的不要懷疑，這在美國運(yùn)動界是通則,，所以美國高中生凡是有參加校隊的都會被要求練習(xí)臥推,。
平板臥推動作要領(lǐng)：將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮,，靜止一秒鐘,，慢慢下落。雙手以寬于肩的握距正握杠鈴,，拇指扣在食指上,，合適的握距應(yīng)該使小臂在動作最低點時基本垂直于地面，握距太窄肱三頭肌會過多參與,，從而減弱對胸肌的刺激,，握據(jù)太寬只能鍛煉胸肌外側(cè)。
臥推是一個復(fù)合動作,，涉及到多個關(guān)節(jié)的動作,，參與運(yùn)動的有肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。胸肌只控制其中肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動,，將上臂從兩側(cè)拉向胸前,。而肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動是由肱三頭肌來完成，使胳膊從彎曲變成伸直狀態(tài),。
所以在做臥推時,，不應(yīng)將注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而應(yīng)集中體會胸肌將上臂從兩側(cè)向中間拉攏的過程,，感受胸肌收縮的過程,。
Tags：
相關(guān)推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺，專注于分享你不知道的知識,、經(jīng)驗及生活問題,，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論。