跑步和跳繩相比,，跑步會(huì)更傷膝蓋,，因?yàn)閮烧哌\(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不同，身體的著力點(diǎn)也不同,，跳繩雙腳離地落下,，受到更多沖擊的是踝關(guān)節(jié),，而跑步時(shí)受到更多沖擊的是膝關(guān)節(jié)。不過(guò),，無(wú)論是跑步還是跳繩,，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，膝蓋都會(huì)受到?jīng)_擊,，想要減輕關(guān)節(jié)受到的磨損,，最重要的還是姿勢(shì)正確。

比兩個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的壓力,，需要分析動(dòng)作之間的不同,。跑步為雙腳交替跨出，單腳支撐的運(yùn)動(dòng),，體重,、速度、慣性…都是身體關(guān)節(jié)需要克服的力,。慢跑會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成3倍體重的壓力,，而快跑會(huì)造成5～7倍的壓力。

而跳繩的時(shí)候,，一般都是采取全程踮腳的方式,，繩子粗細(xì)有限，所以腳只需要些微抬高跳起就行,，沖擊力有限,，而且是雙腳承接，分配給雙膝的壓力就更小了,。跳繩對(duì)膝關(guān)節(jié)的體重壓力為1.5倍～2.5倍,。

而且跳繩和跑步相比較，跳繩所消耗的熱量更高,，10分鐘的跳繩所消耗的運(yùn)動(dòng)量和30分鐘的慢跑運(yùn)動(dòng)量差不多,。減肥主要就是減脂，而跑步減肥的減脂效果短期內(nèi)是很不明顯的,，必須要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能有效果,。而跳繩可以在短時(shí)間內(nèi)燃燒大量脂肪，減脂效果更強(qiáng),。

事實(shí)上,，任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)膝蓋帶來(lái)一些損傷的,，只是運(yùn)動(dòng)方法不同，受傷的程度和發(fā)生比例也不相同,，所以不管做什么運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)前的熱身，和運(yùn)動(dòng)都的拉伸都是非常重要的,。

Tags：膝蓋

文章版權(quán)聲明：除非注明,，否則均為便查問(wèn)答網(wǎng)原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載或復(fù)制請(qǐng)以超鏈接形式并注明出處,。