想要手臂更有力量,，通過鍛煉就能實(shí)現(xiàn),，可以做胸前平握、杠上俯臥撐、彎舉接推肩,、托臂彎舉這幾個(gè)動(dòng)作鍛煉手臂,，但是在練習(xí)時(shí),，不要盲目增大負(fù)重,，同時(shí)每一次的重復(fù)都要集中精力，讓動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),，這樣才會(huì)有效果,。

臂力棒能有效鍛煉手臂的三角肌、肱二頭肌和胸肌,，胸前平握非常適合初步接觸臂力棒的人群,，雙手握住臂力棒，稍彎一下身體,，用手腕向內(nèi)把臂力棒握彎,，停頓2秒，然后緩慢還原至初始位置,。每組5-10個(gè),，3-5組即可。具體組次可根據(jù)自身實(shí)力決定,。

俯臥撐是最訓(xùn)練臂力的常見動(dòng)作,，雙杠俯臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)：飛身躍上雙杠，手臂支撐穩(wěn)定后抬起雙腿,，腳踝向后踩在雙杠上,。緊接著彎曲雙臂，與俯臥撐要點(diǎn)相同,，使大臂與小臂呈90度,，此時(shí)人體的頭部、頸部,、上半身,、臀部和腿部都是在一條線上的。

彎舉接推肩的動(dòng)作要領(lǐng)：身體筆直站立,，兩手抓住啞鈴,，垂放在身體兩邊，手掌向前,，這是預(yù)備動(dòng)作,。借助前臂的力量抬起啞鈴，掌心向后,，感覺到二頭肌收縮到極限,，之后將啞鈴舉到頭頂上面,，并且旋轉(zhuǎn)手腕，手掌向前,。在頭頂上面靜止2秒后,，旋轉(zhuǎn)手腕將啞鈴下放。

托臂彎舉的動(dòng)作要領(lǐng)：坐在凳子上,，兩腳分開踩地,，一只手扶在膝蓋,，另一只手伸直,，握住啞鈴貼靠大腿內(nèi)側(cè)。2.上臂始終固定不動(dòng),，呼氣,，用上臂的力量帶動(dòng)前臂，向上彎舉到肩膀位置,。在肩膀位置靜止1秒后,，吸氣，緩緩下放啞鈴,。

Tags：手臂力量

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