在家如何練胸肌
在家有可以輕松練出胸肌,，可以做側(cè)轉(zhuǎn)俯臥撐,、上斜俯臥撐、擴胸式運動,、跪舉啞鈴,、上胸掌上壓等動作,，進(jìn)行胸肌訓(xùn)練不一定要到健身室操練器械,，在家中利用簡單家具及器材,，也一樣可以鍛煉胸肌,！
側(cè)轉(zhuǎn)俯臥撐在鍛煉時，可以讓自己的腳支撐在一個平凳上,，這樣子可以增加鍛煉效果,。練習(xí)時雙手進(jìn)行向下的俯臥支撐，然后上來后可以稍微的側(cè)轉(zhuǎn)自己的上肢,，讓胸部側(cè)部感受到拉伸的感覺,。鍛煉時注意把注意力集中胸部，不要在手部或者身體的其他地方,。
把身體上斜的支撐在平凳上,，然后進(jìn)行俯臥鍛煉，這個動作是針對上胸部進(jìn)行鍛煉的,。在鍛煉時撐起后可以讓自己的身體稍微的轉(zhuǎn)動,，讓胸部充分的感受到拉伸，在鍛煉時注意讓速度慢下來,，充分的感受胸部的緊縮感,。
擴胸式運動，需要用手掌當(dāng)作支撐點,，張開雙臂,，和肩一樣寬,，或者是比肩更寬，背部,、腰部與臀部呈一條直線,，肘部用力，屈臂運動就可以了,。這樣的方式主要鍛煉的是胸肌,、上臂的肱三頭肌還有腹部肌肉。
跪舉啞鈴時,，雙膝跪在墊子上,，雙手握住啞鈴，掌心朝內(nèi),。雙手將啞鈴舉起,，至啞鈴接近胸部。這個動作看似簡單,，但是可以同時鍛煉胸肌,、肱二頭肌和肱三頭肌。
做上胸掌上壓時,，雙腳并排放于椅子上,，身體保持筆直，臀部不要上翹或下墜,，而且要夾臀,！記得手腕與肩膊要保持同一水平，不要前于肩膊,，否則發(fā)力時會較依賴肩膊,，減少了對胸肌的刺激！身體下放時,，手肘微微往外至上臂與地面平行,，并維持一秒，再慢慢用胸肌力量撐起身體,！
Tags：胸肌
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