怎么鍛煉膝蓋周圍的肌肉群
靠墻彎曲膝蓋可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉群,，自己在家里或者在空曠的地方找一堵墻,，根據(jù)自身的特點(diǎn),，找好自己與墻的距離,，雙腳打開與雙臂同寬,，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候雙臂運(yùn)動(dòng)的方向要與雙腳相同,。
身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候慢慢的彎曲膝蓋由身體向下移動(dòng),，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要內(nèi)收或者打開膝蓋,，這樣會(huì)影響鍛煉的效果,，在鍛煉時(shí)候?qū)⒆⒁饬Ψ旁谙陆档耐尾亢痛笸惹皞?cè)肌肉上,。這個(gè)運(yùn)動(dòng)一般建議每天都堅(jiān)持做，每天做三四組,，然后每組十次,，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可以達(dá)到鍛煉膝關(guān)節(jié)增肌的效果了,。
坐姿大腿收縮,，這個(gè)運(yùn)動(dòng)是比較方便的，而且也是比較簡(jiǎn)單的,，在家找一張椅子,，端坐在椅子上，慢慢的抬起右腿伸直,，擠壓右腿的大腿肌肉,，一般來說，這個(gè)運(yùn)動(dòng)在抬起腿的時(shí)候要保持十幾秒鐘,，這樣才可以更好的鍛煉膝關(guān)節(jié),。
按照這樣的方法不斷的重復(fù)雙腿的動(dòng)作，如果還想增加難度的話,，可以選擇在腿上綁一個(gè)可以承受的沙袋,，然后慢慢的進(jìn)行鍛煉,，這個(gè)運(yùn)動(dòng)只要有空，只要想鍛煉,，就可以隨時(shí)鍛煉,，很方便，而且效果也是比較好的,。
徒手深蹲,，這個(gè)運(yùn)動(dòng)與靠墻彎曲膝蓋的運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)像，但是靠墻彎曲膝蓋是需要借助墻這一工具的,，而徒手深蹲這個(gè)運(yùn)動(dòng)是不需要借助任何工具,，只要站立的時(shí)候與肩同寬，腿稍微有點(diǎn)向外,，手放于身體的兩側(cè),，然后膝蓋向下蹲，在蹲的同時(shí)雙手抬到與肩膀同高,，這時(shí)候要保持背部挺直,，同時(shí)身體要保持穩(wěn)定。一般這種徒手深蹲運(yùn)動(dòng)每天可以做三四組,，每組十次就可以了,。