多囊如何減肥有效減肥
主要在飲食上加以控制，要控制飲食的總熱量，建議食用低糖,、低脂肪、高蛋白質(zhì)的食物,；避免吃煎炸、油膩和甜食,；多吃青菜,、水果、高纖維素的食物,；每天也要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),。
在平時(shí)要注重碳水化合物的食用量，平時(shí)吃的主食里面也有很多的碳水化合物,，所以要減少主食的食用量,，而且要減少高蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)要記錄自己的卡路里攝入量,，攝入的卡路里一定要與消耗的卡路里抵消,，甚至消耗的要多于攝入的才會(huì)有減肥的效果,。
除了要減肥,，也要吃一些藥物進(jìn)行治療，因?yàn)檫@個(gè)多囊卵巢是一個(gè)比較慢性治療的疾病,，所以它治療時(shí)間比較長(zhǎng),，可以分周期使用藥物，避免使用藥物過(guò)多對(duì)自身健康產(chǎn)生影響,。
減肥的時(shí)候一定要注意運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)可以選擇在家里做，找一些運(yùn)動(dòng)視頻,，跟著視頻一起運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就會(huì)消耗掉脂肪了，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持就會(huì)有效果了,。
每周至少5天有一個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng),，可根據(jù)自身情況逐步增加，還有就是低碳水化合物攝入,，無(wú)糖,，不能做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不能節(jié)食減肥,，這需要長(zhǎng)久的耐性與堅(jiān)持,。
難減肥在于有胰島素抵抗，基礎(chǔ)代謝低,，但這個(gè)還不是最關(guān)鍵的地方,，最難的是在壓力大,，來(lái)自胖的壓力，而壓力會(huì)導(dǎo)致腎上腺激素分泌旺盛,，又會(huì)加重外周胰島素抵抗,，陷入一個(gè)惡性循環(huán)狀態(tài)，這個(gè)壓力才是最難破的點(diǎn),，是很難自控的,，所以，如何自我調(diào)節(jié)減輕壓力是個(gè)關(guān)鍵,。
Tags：