戶外有氧運動有哪些
快步走,、慢跑,、游泳,、騎自行車等等,，都是不錯的戶外有氧運動,。
我們每天都要走路,，而快步走逐漸成為一種新鮮時尚又低碳環(huán)保的健身方式,?？觳阶卟]有嚴(yán)格的定義,，因為對于不同的人來說,，“快”有不同的標(biāo)準(zhǔn)。只要你走的時候用了最快的速度,，再快就要跑起來了,，這就算是快走。一般來說,，快走應(yīng)使心率維持每分鐘120——140次,，以微微出汗為佳。
慢跑,，也稱為緩跑或緩步跑,，是一種非常方便、安全的有氧運動,。慢跑的目的以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段比較長的距離,，從而達(dá)到瘦身或鍛煉的目的。
游泳具有很好的消脂減肥效果,。水中不僅阻力大,，而且導(dǎo)熱性能也非常好，機(jī)體散熱快,，因而消耗熱量多,。實驗證明：人標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度陸地上跑1小時。另外,，游泳減肥法可以避免下肢和腰部的運動性損傷,。水中運動，會使許多想減肥的人取得事半功倍的效果,。
隨著環(huán)保意識的普及,，自行車已經(jīng)成為一種既時尚又健康的代步和鍛煉方式。騎自行車鍛煉的好處是不限時間,、不限速度,。騎自行車不但可以減肥，還可使身材勻稱,。騎自行車運動時需要大量氧氣,，所以還可以強化心臟功能，預(yù)防高血壓,。騎車上,，你會感覺非常自由且暢快無比，它不再只是一種代步工具,，更是一種愉悅心靈的方式,。
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