減肥吃什么做主食
在減肥過(guò)程中主食要以五谷雜糧為主,，主要包括小米,、玉米,、蕎麥,、燕麥,、土豆,、紅薯,、高粱,。用這些食物替代主食當(dāng)中的精米,、精面,，也就是饅頭,、米飯，效果要好得很多,。五谷雜糧當(dāng)中膳食纖維豐富,，升糖指數(shù)低，飽腹感強(qiáng),，有利于控制住飲食的總?cè)肓俊?/p>
膳食纖維豐富,，可以增加腸道的蠕動(dòng)，減少食物在腸道中的停留,，尤其是對(duì)脂類(lèi)的吸收有一定控制,。在減肥過(guò)程中除了控制主食以外，要少吃高熱量,、高油脂,、高蛋白食物。
同時(shí)要增加一定的運(yùn)動(dòng)量,，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右,，每周運(yùn)動(dòng)4——5次，根據(jù)自身的體能來(lái)決定,。運(yùn)動(dòng)方面可以進(jìn)行跳操,、跳繩、跑步,。飲食加上運(yùn)動(dòng)是減肥的最好方法,。
一般的，吃熱量低且飽腹感強(qiáng)的食物不容易肥胖,。 同樣多的熱量,，體積大的一般比較容易讓人飽。米飯,、面條含有較多的水,，胃里滿滿的，拍一拍就感覺(jué)飽了,。 蛋白質(zhì)含量與膳食纖維含量越高,，飽腹感越強(qiáng)。如果是減肥期間我們可優(yōu)先選擇米飯或面條,，雜糧的最好,，選饅頭的話，注意量要減半,，小心吃多,。
玉米最適合在減肥期間吃，減肥的時(shí)候吃得少，消化會(huì)有問(wèn)題,，那么選擇吃玉米比較的方便,，也可以幫助消化。玉米其實(shí)是一種非常好的粗糧,，而且對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)也非常喜歡,，它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且含有的熱量非常多,，同樣玉米的腹飽感也很強(qiáng),，可以當(dāng)做主食來(lái)食用，而且玉米還只有吸脂的作用,，如果吃一些油膩的食物,，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┯衩祝瑢?duì)于吸脂有一定的效果,。