上肢拉伸動(dòng)作有哪些
拉伸上肢有肩胛伸展,、弓步上肢伸展,、肱三頭肌拉伸、身前交叉肩拉伸,、雙臂外展拉伸等動(dòng)作,。
肩胛伸展：這是個(gè)簡(jiǎn)單且有效的伸展動(dòng)作, 特別是伸展肩關(guān)節(jié)周邊的肌肉,。此伸展對(duì)于舉重和投擲性運(yùn)動(dòng)特別有幫助。雙腳站立與髖同寬,，雙膝微彎,。將左手越過(guò)身體，手肘微彎,。并以右手固定于左手肘處,，然后將左手臂向身體靠，直到感覺(jué)到肩膀的肌肉緊繃,。換邊再重復(fù)相同動(dòng)作,。
肱三頭肌拉伸：彎曲左臂置于頭后，右手掌扶住左手手肘,，微微用力,，盡可能將左手肘向右拉。感受左手臂后側(cè)肱三頭肌的拉伸,。
弓步上肢伸展：左腿向前一步做弓步站姿,，右腿伸直保持膝關(guān)節(jié)固定，感受大腿前側(cè)和髖關(guān)節(jié)的拉伸,。雙手臂豎直向上靠近耳朵,，掌心相對(duì)。腰腹穩(wěn)定收緊,。側(cè)身左手向身后平移,，右手抵住左膝，將身體側(cè)鏈肌肉完全伸展,。
身前交叉肩拉伸：將一只手臂舉到肩部水平,，使上臂與地面保持水平，手指豎直向上指,。用另外一只手臂輕輕用力把舉起的那只手拉向軀干,，動(dòng)作過(guò)程中保持軀干和頭部不動(dòng)。
雙臂外展拉伸：站立,，雙手置于背后,，手心向上,，手指交叉，保持肘部伸直,，抬頭面向前慢慢向上抬高手臂,，在拉伸時(shí)保持挺胸和身體直立。如果很難在背后雙手相觸,，可以使用毛巾,，雙手分開(kāi)一點(diǎn)距離抓住毛巾，在身后慢慢抬起手,，可以不斷調(diào)整雙手間毛巾的長(zhǎng)度,，直到找到合適的距離。
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