減肥能吃花生嗎?
減肥期間是可以吃花生的,?；ㄉ闹竞扛哌_50%，熱量非常高,，但是花生的飽腹感很強,，所以減肥期間是可以吃的,。不過要注意花生米的加工方式，建議生吃花生米,，或者煮熟吃,，盡可能少吃油炸花生米。但是不要吃太多,，一小把大約20克就可以了,。
我一般在減肥期間會把花生作為加餐，減肥期間控制飲食,，可能會餓,，如果在容易感到饑餓的時候吃一小把花生，情況就會明顯改觀,。因為花生富含脂肪,，還有大量蛋白質(zhì)，以及膳食纖維,，飽腹感非常強,。一小把花生可以抗餓幾個小時。
每天吃10顆左右新鮮的生花生,，細細的咀嚼后再下咽,，腸胃比較敏感的人可以先把外面紅色的花生皮剝掉再吃，花生的飽腹感很強,，可以有效的控制食量并且為身體補充營養(yǎng),。不要吃炒花生或者是多味花生，因為它們的熱量極高,。
盡管生花生的營養(yǎng)較為豐富,，但如果要減肥，熟花生卻明顯更勝一籌,。因為在變熟的過程中一部分油脂被分離出來,，但不建議食用通過油炸,、爆炒的方式做出的熟花生，只要清淡的水煮就可以保留大部分生花生的營養(yǎng),，飽腹感也會增加,，對于減肥是非常有利的。
對減肥的人群來說是可以適當攝入花生的,，但是要控制好攝入量,，如果過多食用花生的話，可能會引起上火,，還會造成消化不良等癥狀,。如果消化不良的話，很有可能會導(dǎo)致體內(nèi)的毒素垃圾無法及時排泄出去,，從而對減肥產(chǎn)生不利的影響,。
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