怎么樣才能快速練出腹肌
運(yùn)動(dòng)起來才能快速練出腹肌,，你可以通過仰臥踢腿,、空中踏自行車,、V字兩頭起,、坐姿抬腿,、懸垂舉腿等動(dòng)作來練腹肌,。
仰臥踢腿：雙腳并攏，膝蓋張開,，然后將腿的上半部與下半部保持對(duì)稱的距離,，將雙手置于身體的兩側(cè)，腳向上抬到一半時(shí)腳尖對(duì)著正上方向上踢,，每次鍛煉時(shí)間20分鐘,。
空中踏自行車：取仰臥位，將自己的雙腿抬高,，與背部呈90度,，然后模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，記住動(dòng)作要快要靈活,，在屈伸時(shí)范圍盡量大,，每次運(yùn)動(dòng)控制在20到30分鐘左右為宜。
V字兩頭起：平躺著,，然后將雙腿并攏,，用力向身體的中心伸直。上半身以及雙腿用力離開地面,，同時(shí)向中間的腹部用力,，這個(gè)時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體呈“V”字形，這個(gè)動(dòng)作最主要的目的就是鍛煉腹直肌,，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉之后腹肌就會(huì)慢慢出現(xiàn),。剛開始用這種方法鍛煉之后，腹部會(huì)有酸痛感,，不用太過擔(dān)心這是正?，F(xiàn)象。
坐姿抬腿：坐在長凳的邊緣,，腿向前下方伸出,，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡,。膝蓋不要彎曲,，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行,，然后控制身體,，控制在整個(gè)動(dòng)作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷,。
懸垂舉腿：做懸垂舉腿這個(gè)動(dòng)作時(shí)首先應(yīng)注意避免搖擺,，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌,，雙膝要左右轉(zhuǎn)動(dòng),，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部略向前伸,。如果只是簡單地舉腿當(dāng)然很舒服,，但那只是刺激臀部而不是腹肌。