平板支撐的正確姿勢
做平板支撐的時候,，俯臥,，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,；雙腳踩地,，身體離開地面,，軀干伸直，頭部,、肩部,、胯部和踝部保持在同一平面；收緊腹肌和盆底肌,，脊椎延長,，眼睛看向地面，保持均勻呼吸,。
平板支撐能夠塑造完美身形,，減掉你的小肚腩，是目前比較流行的一種運(yùn)動,，但是這種運(yùn)動不是簡單的趴在地上,，而是有一定的動作要領(lǐng)。只有姿勢對了，才能達(dá)到良好效果,。
在做這項運(yùn)動之前先墊好一張瑜伽墊,，在瑜伽墊上做好俯臥撐姿勢，這是平板支撐運(yùn)動的起始動作,。需注意,，做平板支撐的時候不能抬頭，保持雙眼正向看著地面,，保持呼吸勻稱,。鍛煉強(qiáng)度：每組30秒，每次4組,，間歇時間不超過20秒,。
對于做平板支撐時，動作必須要達(dá)到合格,，相反則會達(dá)不到人們所想要的效果,，如若達(dá)不到那樣的效果，便會使肩部,、胸部,、腰部和腹部受到傷害。假如在做平板支撐時,，某些關(guān)節(jié)發(fā)生響聲,，就要立刻停止支撐，如若繼續(xù)堅持則會發(fā)生關(guān)節(jié)錯位以及腿部或者手部的痙攣,，這樣的危害會更加的大,。
平板支撐的練習(xí)，不僅能改善身體的線條外,，還能極大地調(diào)整人們的站姿以及駝背的效果,。因此，在你堅持鍛煉平板支撐一段時間和,，你會發(fā)現(xiàn)不管是你的站姿還是你的坐姿,，都能夠得到改善。
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