每天跳繩5000個多久能看到效果
每天跳繩5000個,，差不多一個月就能看到效果,。跳繩跟跑步一樣，都能對身體素質(zhì)進(jìn)行改善,，對心肺以及肌肉活力都有很大的增強(qiáng)效果，最初跳繩時可能200下就開始喘粗氣,，但堅(jiān)持一段時間后就會感覺2000下都不會有太大的喘息感,。
體脂減少可以說是最明顯的變化，跳繩的目的本就是為了減肥,，跳繩被譽(yù)為全身性有氧運(yùn)動,，燃脂效果比跑步還要厲害,，可以說一個月肯定會瘦不少斤，如果每天堅(jiān)持5000下,，一個月后體脂足以發(fā)生翻天覆地的變化,，要是體脂本就不高的人，一個月后足以讓腹肌顯現(xiàn)出來,，身體各部位肌肉輪廓也會慢慢浮現(xiàn),，這時要是在搭配點(diǎn)力量訓(xùn)練，會讓肌肉更加明顯,。
無論是跳繩這樣的有氧運(yùn)動,，還是力量訓(xùn)練，要想達(dá)到運(yùn)動效果的累積,，每周至少應(yīng)保證運(yùn)動3次,。但我并不建議新手盲目增加運(yùn)動頻率，比如天天跳繩,，或者一開始就每周跳繩四至六次,。要從適合自己的運(yùn)動頻率開始，比如一周兩至三次,，保持運(yùn)動的熱情,，做好持久戰(zhàn)準(zhǔn)備，才是上策,。運(yùn)動頻率應(yīng)隨著身體的適應(yīng)和跳繩能力的提高,，而逐步增加，如果一開始強(qiáng)度就非常大,，那么可能會傷害身體,。
另外，跳繩對膝關(guān)節(jié)跟踝關(guān)節(jié)有一定損害,，踝關(guān)節(jié)是承受身體重量的關(guān)鍵所在,，膝關(guān)節(jié)只是起到緩沖的作用，所以體重基數(shù)大的人建議不要用跳繩來減肥,。
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