體重170斤怎么減肥
運動加控制飲食可以減肥,。減肥的基本原理,，始終是攝入的熱量小于消耗的熱量,。運動是為了增加消耗,，目的是讓你有線條。大基數(shù)減肥一定要控制住攝入,，增加支出,。
體重越大，身體所需的熱量也就越多,。所以大基數(shù)減肥,，在削減熱量攝入時一定要科學。如果突然銳減熱量攝入,，甚至是節(jié)食的話,，很可能使身體因為缺乏能量維持正常運轉而去分解肌肉蛋白供能，這就可能使基礎代謝率下降,，進而使減肥更困難,。在攝入熱量不超標的前提下，每天至少要保證吃12種以上食物,，每周至少25種，才能保持營養(yǎng)均衡,。
在主食方面要選擇用粗糧替代精米精面,，因為粗糧的升糖指數(shù)比較低、又富含膳食纖維,，能夠穩(wěn)定血糖,，減少脂肪囤積,，同時又能為你提供更持久的飽腹感。拒絕果汁飲料奶茶和外賣,，多吃新鮮蔬果,。
對于體重較大的人來說，下半身承受了較大的重量,，跑步,、跳繩等運動都容易增加膝關節(jié)所承受的壓力，并可能因此引發(fā)損傷,。所以大基數(shù)的人運動時,，還是要量力而行，選擇游泳,、羽毛球,、平地快走等對膝關節(jié)壓力比較小的運動更好哦，這樣才能讓你堅持運動,，持續(xù)燃脂,。
每周至少進行5次，每次最少30分鐘的跳繩,、跑步等有氧運動,，幫助身體更好地燃燒脂肪。同時,，也適當進行一些無氧運動,，因為這有助于增肌、提升基礎代謝率,，幫你瘦得更快,。有機結合有氧活動和無氧活動，能夠快速減脂同時幫助身體塑形,。
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