跑步一個(gè)月能瘦20斤嗎
跑步一個(gè)月不能瘦20斤,，一個(gè)月要瘦20斤,，與人的正常生理需要量和消耗量不相符的。正常情況下一天可運(yùn)動(dòng)2~3次，一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間持續(xù)1~2小時(shí),，同時(shí)應(yīng)注意控制飲食,，減肥是一個(gè)比較艱苦的過程,，必須有強(qiáng)大的自律性,，不建議濫用減肥的藥物。
想要有減肥瘦身的效果,，一定要嚴(yán)格規(guī)定跑步頻率和跑步的量,！千萬不要兩天打魚，三天曬網(wǎng),，如果這樣做,，你肯定很難減肥成功！所以想要變瘦,，一定得完成基礎(chǔ)的跑量,，這是最基本的要求！
建議大家一周最少跑五天,，每天最好跑5~10km左右,，大概花40到45分鐘，這樣才能達(dá)到良好的燃脂效果,，跑步的速度,，我們的心率，燃脂的效果,，這三個(gè)是結(jié)合在一起的,。
一般來說,，不同的心率對(duì)應(yīng)不同的效果，最大心率的65%到75是最佳的有氧燃脂心率,！如果心率超過了最大心率的85%，甚至達(dá)到了90%以上,，這屬于無氧心率,，主要燃燒糖原，所以建議在跑步過程成佩戴運(yùn)動(dòng)手表,，以便觀察跑步時(shí)的心率,。
跑步時(shí)盡量保持勻速，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內(nèi)熱量的正常消耗,，可以達(dá)到減肥效果,。每次跑步的時(shí)間可以逐步延長(zhǎng)，循序漸進(jìn),，不可突然加大運(yùn)動(dòng)量,，慢跑過程中注意身體要放松，同時(shí)保持穩(wěn)定,，防止腳部扭傷,。
跑前熱身可以讓你提前適應(yīng)跑步前的狀態(tài)，可以讓你的身體機(jī)能提前適應(yīng)跑步強(qiáng)度,，以免肌肉過于僵硬,，在跑步過程中，就很少拉傷的情況了,，尤其是劇烈,，高強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)。