你可以通過(guò)提重物,、背后腕彎舉,、雙手側(cè)握舉體,、反握腕彎舉,、正握腕彎舉等方式來(lái)練腕力。

提重物：平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng),，這些看似好像對(duì)腕力沒(méi)有什么關(guān)系,，其實(shí)不然，提高自己的握力是將來(lái)發(fā)展腕力的基礎(chǔ),。閑著沒(méi)事的時(shí)候可以在腕部吊一個(gè)沙袋,，時(shí)間久了效果很好。

背后腕彎舉：站立,，背后正握（掌心向后）杠鈴,，做腕彎舉動(dòng)作，作用同反握腕彎舉,，主要鍛煉前臂屈肌群,。很多健美運(yùn)動(dòng)員都喜歡采用這個(gè)練習(xí),，因?yàn)樗墚a(chǎn)生一種強(qiáng)迫收縮的感覺(jué),。

雙手側(cè)握舉體：即用雙手握住一個(gè)垂直于地的杠子，將身體舉起,，至與地面平行,。初聽(tīng)覺(jué)得不可思議，其實(shí)不難,，大約能一口氣做100個(gè)指臥撐的時(shí)候,，就有能力做雙手側(cè)握舉體了，時(shí)間越長(zhǎng)鍛煉強(qiáng)度越大,，此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的,。

反握腕彎舉：小臂不動(dòng)，彎曲手腕,，下降杠鈴或啞鈴,。稍稍停頓，然后將杠鈴或啞鈴朝小臂緩緩屈起,，能屈多高就屈多高,，再稍稍停頓,，然后慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置,。

正握腕彎舉：小臂不動(dòng),，彎曲手腕，下降杠鈴或啞鈴,。稍稍停頓,，然后將杠鈴或啞鈴朝小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高,，再稍稍停頓,，然后慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置,。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中,，身體保持同一姿勢(shì)。除手腕之外,，全身其它部位應(yīng)當(dāng)保持不動(dòng),。

Tags：腕力

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