跳繩有提臀的效果,，不過(guò)需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持,。如果臀部看起來(lái)肌肉有一些松弛或者是下垂,，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式幫助臀部提升,，但是通過(guò)過(guò)跳繩瘦屁股需要一定的時(shí)間,，一定要堅(jiān)持鍛煉才能看到效果,。

跳繩花樣繁多,，可簡(jiǎn)可繁,，隨時(shí)可做,，一學(xué)就會(huì),，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜,。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō),，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾,，可謂耗時(shí)少,、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣,，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康,。 跳繩的減肥作用也是十分明顯的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉,，消除臀部和大腿上的多余脂肪,，使形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷,、穩(wěn)定身體的重心,。

跳繩主要是手腕用力，這樣能節(jié)省體力,，跳得多也不容易累,。有些人跳多了小臂會(huì)酸痛，那是因?yàn)樾”垡搽S著繩子甩動(dòng),，再者兩手心不可朝上,，盡量向下或者相對(duì)，手心朝下便于手腕發(fā)力,。

起跳和落地都用前腳掌,，切記不能用腳后跟著地,，否則長(zhǎng)時(shí)間跳躍會(huì)損傷大腦、腳踝和脊柱等,。膝蓋微曲,，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，防止受傷,，最重要的是避免跳起后兩腳往前伸,，否則跳高難度的動(dòng)作后無(wú)法連跳，甚至出現(xiàn)危險(xiǎn),。

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