性感好看的腹肌,，可以通過(guò)俄羅斯轉(zhuǎn)體,、懸垂舉腿,、跳臥支撐,、翻滾俯臥撐以及保持良好的生活方式等方法練出來(lái),，如果腹部脂肪比較多的話,，先建議減脂,，比如無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 仰臥起坐,，跑步時(shí)長(zhǎng)40分鐘及以上,，這期間千萬(wàn)不要中斷,，當(dāng)然如果腹部脂肪不多，請(qǐng)忽略以上所說(shuō)，直接從練腹肌開(kāi)始,。

俄羅斯轉(zhuǎn)體這個(gè)動(dòng)作主要是練側(cè)腹的,，會(huì)讓你的肌肉線條更結(jié)實(shí)好看，同樣的保持腹部收緊,，背部挺直,，上身與地面呈45度，手放胸前,，雙腳離地,，然后左右兩邊交替轉(zhuǎn)體，這樣做的效果是非常有效的,。

懸垂舉腿這個(gè)動(dòng)作有些難,，主要是練下腹，雙手握住橫桿,，提起雙腿至與地面成90度,，膝蓋向上身靠近，然后放腿,；這個(gè)動(dòng)作對(duì)于沒(méi)有基礎(chǔ)鍛煉過(guò)的人來(lái)說(shuō)可能會(huì)很難,，但開(kāi)始練的時(shí)候不要著急，盡力而為就好,。

跳臥支撐開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前,，先活躍筋骨，以避免運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)拉傷身體,。首先俯臥,，兩手支撐身體，做一個(gè)俯臥撐,；立馬起身,，手腳相碰；再次俯身做一個(gè)俯臥撐,，如此重復(fù)20次,。注意保持手臂力量注意安全。

翻滾俯臥撐的做法很簡(jiǎn)單,，從仰臥開(kāi)始,，抬起腿部上卷，滾動(dòng)身體向后,，而后放下腿部，腳掌著地做蹲立,；立馬向后伸直腿部,，兩手支撐手臂，做一個(gè)俯臥撐；再起立,，重復(fù)做滾動(dòng)身體的動(dòng)作,，如此一個(gè)才是完整的；重復(fù)20次滾動(dòng) 俯臥撐,。

想要在最短的時(shí)間練出腹肌,，還需要保持良好的生活方式，降低自己的體脂,。將腹肌訓(xùn)練留到有氧訓(xùn)練結(jié)束后,，這樣能夠提升鍛煉效果。鍛煉出腹肌,，不僅保持人體曲線美,，還能緩解腰背痛，協(xié)調(diào)呼吸,。

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