通過(guò)跑步減肥,，一般堅(jiān)持3個(gè)月就能夠瘦下來(lái),。但是需要一定量的跑步加上肌肉鍛煉和飲食作息規(guī)劃,，才能夠達(dá)到減肥的效果,，如果跑步的強(qiáng)度和時(shí)間沒(méi)有達(dá)到,，并且沒(méi)有控制熱量的攝入,，即使跑再長(zhǎng)的時(shí)間也不會(huì)瘦下來(lái),。

不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20,、30分鐘后,，身體才開(kāi)始消耗脂肪來(lái)制造能量,，但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，也就是跑步的速度,。

在低速時(shí),，身體會(huì)燃燒脂肪；高速時(shí)則燃燒糖分,。因此跑得太快,，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥,；但太慢的話,，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限,，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果,。

不要忽視跑前的熱身動(dòng)作，充分的熱身可以讓身體微微發(fā)熱,，新陳代謝也提高,，會(huì)讓身體盡快的進(jìn)入消耗的狀態(tài)，對(duì)減肥有事半功倍的效果,。

不要心急,，減肥是一件長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，沒(méi)有一口吃出個(gè)胖子的事,，要做好長(zhǎng)期戰(zhàn)斗的準(zhǔn)備,，每天跑步說(shuō)30分鐘有減肥效果，但是不要僅僅局限在30分鐘,，如果有能力了,，可以跑得更遠(yuǎn)更久，提高訓(xùn)練的效果,，自然會(huì)有更好的收獲,。

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