跳繩跳多久合適,？
如果以減肥為目的的話每天跳繩30-60分鐘，每周跳4-6次最合適。低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,，超過一個小時身體會過度疲勞,，所以30-60分鐘最合適,。
有氧運動要起到燃燒脂肪作用的話,，一般要堅持半個小時左右的。跳繩也是如此。跳繩是否起到減肥的效果,，看的不是你跳繩的次數,，而是你堅持跳繩的時間。大家可以將跳繩和其他的運動結合起來,。你可以先快走10分鐘,，然后跳繩10分鐘，然后慢跑10分鐘,，再跳繩10分鐘,。
跳之前與之后都要活動，沒跳之前要做熱身,，結束后要拉伸,。運動之后的拉伸不僅僅可以幫助我們放松肌肉，減緩運動后肌肉的酸痛,，也能幫助我們把鍛煉效果最大化,。跳繩的拉伸主要集中在下肢，我們需要拉伸臀部,，大腿和跟腱,。
對于初跳者來說,，應循序漸進，由慢到快,，不要急于求成,，一上來就快速地跳。建議剛開始跳時可以先從5到10分鐘開始,，然后逐漸延長5分鐘的時間,，想要達到更好的燃脂效果，建議每分鐘要跳到一百下,。
跳之前最好不要空腹,，有的人覺得空腹跳效果會更好，但實際上,，空腹狀態(tài)下你體內的血糖水平相對較低,，若這時突然運動，它消耗的會更快,，容易引起低血糖,。跳繩的姿勢要注意，并不是跳得越高越高,，太高了,，你 東關街反而會受到更大的沖擊。跳的時候，繩子可以穿過腳下即可,，不必過于用力往上跳,。
在握繩的時候，要用我們的雙手把繩子的兩端分別握住,，這樣才能避免在跳繩的過程中出現脫繩的情況,，另外，也要調整繩子的長度,，一般是一腳踩住繩子的中間,，小臂抬直后，繩子被拉直即為合適的距離,。
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