做什么運動可以瘦下來
不論什么運動可以很好的幫助我們減脂,。只要身體開始運動了,，那么從運動的第一秒開始，你體內(nèi)的脂肪已經(jīng)在瑟瑟發(fā)抖了,，你要做的,，只是堅持下去而已,。我推薦大家減肥首選有氧運動，比如：慢跑,，打球,，騎車等等，但是有氧 無氧結(jié)合的綜合性訓練減肥效果更好,。
運動減肥時運動的時間也很重要,。如果你選的是慢跑、快走這些有氧運動,，最好能堅持25~50分鐘,，依照普通人的強度來說，這個時間點剛剛好,。如果你選的是深蹲,、平板支撐這些力量訓練，如果只是減脂的話,，那么每天堅持10~20分鐘也夠了,。如果你選擇的是HIIT，那么20~30分鐘,，其實也不會太少了,。
慢跑是最有效的燃燒脂肪的運動之一。雖然每個人的結(jié)果可能不同,，但平均而言,，一個人在慢跑時每小時可以燃燒2000卡路里。此外,，它的成本極低,，你所需要的只是一雙跑鞋和舒適的運動衣。當你的目標變得困難時,，不要忘記你的目標,。一旦你開始出汗,，你就會知道你的體重在下降。
游泳可能是最有益的體育活動,，因為它可以激活你身體的所有肌肉,。它特別適合超重或患有關(guān)節(jié)疼痛和類似健康問題的人，因為當你在游泳池時,，水會減輕你腿的重量,。建議以兩周到四周的定期游泳為目標。
平板支撐是有效地縮小腹圍的運動形式,。特別適合不擅長運動又想變瘦的人群,。每天平板支撐幾分鐘就可以輕松地收緊和塑造腰腹部位的肌肉形態(tài)，從而收獲瘦腰瘦腹和改善全身血液循環(huán)的運動效果,。
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