燕麥粥減肥嗎
燕麥粥是可以減肥的,。因為燕麥中含有大量的膳食纖維和不溶性粗纖維,，可以讓我們有很強(qiáng)的飽腹感,，還能夠吸收人體內(nèi)多余的膽固醇,，具有一定的溶脂的效果,，所以可以幫助我們減肥,。但是不建議長期只食用燕麥粥,，因為燕麥的營養(yǎng)價值有限,。
燕麥粥的做法非常簡單，牛奶燕麥粥,、水果燕麥粥,、牛奶雞蛋燕麥粥，這幾款都是用牛奶來沖調(diào)燕麥,，所以選用即溶性和快熟性均可,。待牛奶煮開后加入燕麥和其他輔料，再煮1-2分鐘即可飲用,。普通燕麥粥可以水開后加入適量燕麥片,，大約煮至2分鐘左右再加入適量的配料，如雞片,、牛肉,、海鮮等，待煮沸后1-2分鐘即可食用,。
但是減肥一定不要只吃燕麥,，因為這樣無法滿足我們身體的營養(yǎng)需求。減肥期間要多吃蛋白質(zhì)食物,。蛋白質(zhì)是制造肌肉的原料,，有助提升飽腹感，減少卡路里攝取量,。建議分早餐,、午餐、晚餐3餐攝取,，一次不要吃太多才容易吸收,。
豆類是最基本的蛋白質(zhì)食物，大多脂肪含量低且多為不飽和脂肪,，但腐竹,、豆皮、油豆腐等豆制品的脂肪和淀粉含量略高,，不宜多吃,。肉類也盡可能吃無脂肪的部位，推薦吃魚肉和家禽肉,，不建議吃肥肉和五花肉,。
減肥的時候，適當(dāng)吃點(diǎn)肉,，補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì),、脂肪，可以維持身體旺盛的代謝力,，這樣瘦下來了,，才不會反彈,。富含蛋白質(zhì)的肉類：魚蝦等水產(chǎn)肉、雞鴨鵝等禽肉,、牛羊等畜肉,。
日常多吃蔬菜。各種蔬菜含有豐富的維生素及礦物質(zhì),，再加上豐富的膳食纖維,，不僅飽腹感強(qiáng)，還可以預(yù)防便秘,。不過,，吃蔬菜沙拉必須要注意沙拉醬的成分，建議使用橄欖油和醋自行調(diào)制低卡的醬汁,，更有助于減肥,。
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