一般情況下,，減肥平臺(tái)期在2周到2個(gè)月之間,，減肥平臺(tái)期就是即使通過(guò)正確減肥的方式,，也無(wú)法達(dá)到掉稱的效果,，所以在減肥平臺(tái)期可以增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也可以換種運(yùn)動(dòng),，再加上飲食上減少熱量的攝入,，很快就能夠度過(guò)去，所以減肥一定要持之以恒,。

到了減肥平臺(tái)期,，最先需要改變的就是飲食，但是改變并不是一味減少飲食量,，如果每天攝入食物的熱量在1200大卡左右,，就不能再減少飲食量了，否則將無(wú)法保證基礎(chǔ)代謝和內(nèi)體循環(huán),。

可以改變飲食構(gòu)架,，更換平時(shí)搭配的蔬菜和水果種類(lèi)，如果平時(shí)是淀粉類(lèi)食物較多,，就換成高蛋白含量的,。增加纖維質(zhì)、維生素B的攝入,，加速體內(nèi)新陳代謝,，助你盡快走出減肥平臺(tái)期很有幫助。

另外,，想要打破這種能量攝入和消耗的平衡,，調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式很有必要，就是從“能量的消耗”入手來(lái)突破,。以前一直勻速跑的,，可以考慮變速、沖刺,、爬坡,、折返、計(jì)時(shí),，以及改變距離,。

以前只跑步的，可以嘗試更多的有氧運(yùn)動(dòng),，比如爬樓,、游泳、騎行,、跳繩,、瑜伽、打球等,。也可以考慮以有氧為主,，嘗試一些力量訓(xùn)練，提升肌肉量,，以提升基礎(chǔ)代謝,。或者可以暫停運(yùn)動(dòng)計(jì)劃一至兩周,，好好休息一下,，再重新啟動(dòng)新一輪的健身周期。

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