跑步前要做拉伸嗎
跑步前需要做拉伸,，這樣做的主要原因就是為了保證安全,，跑步之前的拉伸能夠讓身體的肌肉進入到一個緊張的狀態(tài),，那么在正式跑步的時候，就不會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況了,，有很多人都是因為跑步之前拉伸沒有做到位，最后導致肌肉拉傷,。
在跑步之前進行適當?shù)睦?，其實也能夠提高跑步的成效,，同一個人在同樣的時間，同樣的頻率下跑步所消耗的熱量是一樣的,，但是如果在跑步之前拉伸做到位的話,，消耗的熱量會在原有的基礎上更多一些。
開合跳：站姿跳躍,，雙腳往外張開約1.5個肩膀?qū)?，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部兩側(cè)夾緊,，可同時使身體往上延伸,。再跳一次后雙腳并攏，雙手拍大腿兩側(cè),，注意身體仍要往頭頂方向延伸,，盡量不要駝背。重復動作1至2共約30秒,。
做橫向箭步蹲的時候,，注意這個動作在側(cè)向蹲下的時候，屁股向后坐,，讓膝蓋不要過分的前屈,，以免造成損傷。橫向箭步蹲能夠幫助強化橫向移動重心的能力,，并且在最高點最大化的拉伸肌肉,，一些經(jīng)常跑步和打球的小伙伴對于這個專項拉伸訓練非常熟悉。
上肢左右擺動這拉伸方法,，首先要保持下肢的穩(wěn)定,，讓手臂的活動范圍增大，并且提高了手臂的協(xié)調(diào)力,，當訓練者跑起來的時候,，雙臂配合的會更加默契，可以更好的輔助身體做向前運動,。
Tags：要做
相關(guān)推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡熱門知識問答平臺,，專注于分享你不知道的知識,、經(jīng)驗及生活問題，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。