30斤要減多久
一般情況下減30斤需要3個(gè)月左右。但是減肥的速度是和個(gè)人身體素質(zhì),、減肥的方法以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有關(guān)系的,。正常減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，一般每月體重減輕2到5公斤就可以,，大家減肥的時(shí)候不要急于求成,。
各種減肥方法中，一定不要節(jié)食減肥,，雖然在短時(shí)間內(nèi)能快速減肥,，但消耗的幾乎都是水分，且節(jié)食會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低,，反彈快,。我認(rèn)為最科學(xué)有效的減肥方法是運(yùn)動(dòng)加控制飲食，雖然效果比較慢,，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持下去有利于身體健康而且瘦身效果不容易反彈,。
要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜,、水果,、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。不需要放棄喜愛的食物,，重要的是要加以控制,。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量,。
平常要養(yǎng)成愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,，只要得空就動(dòng)起來，拉筋,，步行,，跳操,，跑步，打球,，騎車,，只要能動(dòng)起來的運(yùn)動(dòng)都可以。確保每天累積的運(yùn)動(dòng)時(shí)間高于一個(gè)小時(shí),。如果時(shí)間充裕,，還可以每周進(jìn)行三天以上的專業(yè)運(yùn)動(dòng)。
不要總是繃著減肥的那根筋,，一段時(shí)間可以放松一下,，吃一些平常不敢吃的食物，慵懶著休息一天等等,。適當(dāng)?shù)姆潘煽梢詼p輕減肥壓力,，有助于抑制暴食和防止減肥失敗等。減肥放松以后的第二天需要嚴(yán)格的控制飲食以及確保充足的運(yùn)動(dòng),，這樣更有助于身材的保持和提高減肥效果,。