跳繩一天跳多少個合適
一天跳繩多少是沒有定量的,。跳繩的訓(xùn)練效果依據(jù)跳繩的強(qiáng)度和時間長短有關(guān),，而不是看每天跳繩跳了多少個,。大家在跳繩時可以根據(jù)自己的能力,，每天跳5-15分鐘，也可以跳繩和其它運(yùn)動相結(jié)合,，比如跑步,、游泳、散步、走路,。
跳繩運(yùn)動減肥，不一定要有固定的量,，主要是根據(jù)自己的身體適應(yīng)情況而定,，每天做的量不能過少，因為太少達(dá)不到大量消耗脂肪的目的,，而且做的過程中不能有間斷的情況,，一次性堅持的時間越長，堅持做的數(shù)量越多,，減肥的效果就越好,。
我一般每天堅持做的數(shù)量不能低于一百個，在剛剛開始做跳繩運(yùn)動的時候,，不要一次性做的太多,，可以循序漸進(jìn)的加量，剛開始的時候每天做二十到三十個,，中間不間斷,，這樣就能起到很好的減肥效果，等到一周左右自己對于技巧已經(jīng)完全掌握,，對于運(yùn)動的量也適應(yīng)的很好,，這樣就可以適當(dāng)加點運(yùn)動量了。
兩手分別握住繩兩端的把手,，通常情況下以一腳踩住繩子中間,，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度,。簡單來說就是把繩子對折拉直,，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。
跳繩時盡量做到雙腳并攏,，要用前腳掌起跳和落地,，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部,。跳躍時做到上半身放松,，膝蓋彎曲，前腳掌著地,，跳躍高度盡量低,。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏,，身體上部保持平衡,，不要左右擺動。甩繩手腕位置要保持同一水平線。
向前搖時,，大臂靠近身體兩側(cè),，肘稍外展，上臂近似水平,，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動,，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次,，繩子從地面經(jīng)身后向上向下,，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比,，搖動越快,，則繩子回旋越快。