什么動作練胸肌
想要練出結(jié)實(shí)性感的胸部肌肉,，可以做平板啞鈴飛鳥,、拉力器十字夾胸,、跪姿俯臥撐,、下斜臥推等動作，其實(shí)在健身訓(xùn)練中,，胸肌并不是很難練的部位,，只要訓(xùn)練者動作策略組合好，再稍加努力,，半年的時間就可以練出非常有型雄壯的胸肌,。
平板啞鈴飛鳥能夠鍛煉胸大肌外側(cè)，開始時可以使用較輕的啞鈴重量,，以便掌握動作要領(lǐng),，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可,，上舉時像抱一棵大樹一樣,，不是直上直下，沿一定弧度推舉,，感受胸肌的拉伸和收縮,。發(fā)力張開雙臂時，呼氣,；動作恢復(fù)放松時,，吸氣。
拉力器十字夾胸鍛煉部位是下部胸大肌,、中部胸肌,，這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數(shù),，保持雙肘微彎,，低頭含胸，動作頂點(diǎn)努力擠壓胸肌,。練習(xí)組數(shù)：4~6組,，每組20個。
跪姿俯臥撐是鍛煉腹上胸肌非常有效的動作,，只需要一個墊子就能夠完成,，一開始雙腳交叉俯臥在瑜伽墊上，此時將雙手打開放在身體兩側(cè),，兩手距離比肩部稍寬,，在身體下壓的過程中，大小臂之間能夠形成90度,。準(zhǔn)備好之后,，開始動作讓身體貼近地面，并且讓身體盡量能夠往下,，就像是做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐一樣,，但這個動作更考驗(yàn)上半身的力量，每組做15個,，可以完成三組,。
利用啞鈴做下斜臥推，選擇合適的重量完成動作,，全程的移動使用的重量,，保持控制，啞鈴下降到一定程度后返回,，動作對于下胸的強(qiáng)化非常的好,，使用的重量逐漸的遞增，每組做12次,。
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