每天跑步5公里一個月能瘦多少
如果每天能夠堅持跑步五公里,，到達一定的強度后,，一個月內(nèi)能瘦3~8斤，但是減肥的效果引人而已,，具體的減肥重量還得看個人的跑步計劃,。不過,，如果能夠配合著良好的飲食，那么減肥瘦身的效果會非常好。
跑步屬于有氧運動,，具體能瘦多少還是因人而異的,，比如說男性、體重基數(shù)大,、平常運動量大的人,，在同樣的速度和運動量下，消耗的熱量會更多,，也能夠瘦的更多,。而女性、體重基數(shù)小的人群,，瘦下來的速度就會慢很多,。
每天跑五公里消耗350-400卡路里，一般每天慢跑五公里需要40分鐘左右,，以一個60公斤體重的人為例,，每天跑五公里消耗的熱量在350-400卡路里。同樣,，越年輕,、身體代謝率越高，體重基數(shù)越大,，那么每天跑五公里消耗的熱量也越高,。
運動頻率是一個重要的影響減脂效果的因素，每周慢跑三到五次,，是累積運動減脂效果的底線,。但一周七天不休息，天天跑步,，也不是什么好事情,。如果想讓慢跑的效果更好一些、減脂效果更快一些,，那么建議一周安排四至五次慢跑,。另外兩天好好休息，身體充分休息,。
另外,，采用一種可靠的飲食法，來配合當前的運動減脂計劃,，效果肯定好于不控制飲食的情況,。只不過要提示自己，飲食法也和運動方案一樣,，也都會呈現(xiàn)邊際減肥效應遞減的情況,，必須每過一段時間更換或調(diào)整飲食法,。
Tags：一個月
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