一般跑步跑多久才能達(dá)到減肥燃脂的效果
一般每天跑步30分鐘以上,，就能夠達(dá)到減肥燃脂的效果,。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，跑步的前30分鐘消耗的是糖分和水分,，只有運(yùn)動(dòng)達(dá)到了一定的燃脂心率,，才能起到減肥效果,，所以需要每次連續(xù)跑步30分鐘以上才能達(dá)到減肥去脂的效果。但是一般人建議不超過2小時(shí),，年老或者幼兒建議不超過1小時(shí),。
另外，不需要每天堅(jiān)持跑,，每周至少要保證有4~5天的時(shí)間來運(yùn)動(dòng),。跑步時(shí)盡量不要快跑，因?yàn)榭炫苤饕牡氖翘欠?，通過慢跑才能真正的消耗脂肪,。跑步的時(shí)間盡量安排在早晨6：00~8：00左右，這樣能讓身體快速的進(jìn)入減肥狀態(tài),。
晚上跑步減肥也是一個(gè)合適的時(shí)間,，晚上跑步能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi),。但是晚上跑步由于一天的進(jìn)食,，可以給跑步提供很多的能量，所以需要加大運(yùn)動(dòng)的量才能夠消耗脂肪,，達(dá)到減肥的效果,。
不要為了減肥，過度跑步,，頻繁運(yùn)動(dòng)的話會(huì)讓關(guān)節(jié)和骨頭處于疲勞狀態(tài),，增加了心理上的壓力，甚至?xí)輾p肥的意念,。另外通過運(yùn)動(dòng)能夠釋放壓力改變心情,，當(dāng)有很多壓力或者煩惱時(shí)，可以通過跑步的方式減肥,，還能讓不良的情緒得到發(fā)泄,。
跑步完就立即吃東西絕對(duì)是減肥的大忌，跑步就是在消耗你多余的熱量,，而你如果在跑完步就又立即補(bǔ)充能量,，那么不僅不能減肥,，還會(huì)越來越胖。
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