對健身新手的建議
第一個建議是健身前先做一次身體檢查,。剛?cè)腴T的健身新手或者是當你長時間未參加過相應(yīng)的鍛煉,，最好先進行一次體格檢查。為了確保自己的健康,，全面了解自己的身體狀況,，再開始參加正常的健身運動,。預(yù)防身體過度運動造成不良影響。
明確健身目標,。在健身前,，先給自己定個目標，究竟是想瘦身，減脂,，還是增?。坑辛嗣鞔_的目標才會有動力,，才會找到正確的方法,，才會越練越有勁。新手健身的關(guān)鍵是要本著循序漸進的原則進行,。開始時每周鍛煉2?3次,，隨著時間的推移，要逐步增加鍛煉時間或者鍛煉強度,。形成習(xí)慣后,，一周保持4-5天的運動。
熱身運動非常必要,。為了減少受傷的幾率,，無論是健身前還是在健身后都一定進行熱身與放松活動。熱身練習(xí)與放松活動能夠預(yù)防身體受傷與肌肉酸痛,。熱身練習(xí)的時間控制在5分鐘左右為宜,，以低強度的有氧練習(xí)結(jié)合柔緩的伸展運動為好。
嚴格控制飲食,。只有運動而沒有改變?nèi)魏卧撅嬍沉?xí)慣的話,，并不會有任何減輕體重的效果，要達到消脂減重你除了運動以外,，還需要搭配飲食的調(diào)整才會有效果,，正所謂“三分練，七分吃”,，吃也是非常重要的一個環(huán)節(jié),！
堅持。在運動時遇到堅持困難,，到達運動疲倦期,。這時候需要運動的伙伴，或者一個短期目標,，可以是3天,，可以是7天的打卡挑戰(zhàn)，有更多的健身同志一起鍛煉,，則不會感到太過孤單,。
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