節(jié)食17天瘦了20斤正常嗎
用節(jié)食的方法來(lái)減肥，短時(shí)間內(nèi)瘦20斤，是不正常的,。節(jié)食對(duì)于身體健康有很大的損害，久而久之容易引起營(yíng)養(yǎng)不良,、貧血、免疫力低下等問(wèn)題,。
如果體重基數(shù)過(guò)大,，前期節(jié)食所掉的體重大部分都是身體內(nèi)的水分，想要起到減脂的效果,，還需合理安排飲食,，再配合適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
飲食注意少食多餐,，切忌暴飲暴食,，每天所消耗的熱量保證在1000大卡以上，適當(dāng)補(bǔ)充水分,，加快身體的新陳代謝,。健康減肥，切不可急于求成,，損害身體,。
對(duì)于減肥這件事情，也不能急于求成,，需要堅(jiān)持和有耐心,。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)星期瘦三到五斤,，才是比較正常,、健康的減肥速度。
減肥期間要自律,，做到管住嘴,，邁開(kāi)腿，不該吃的食物不能吃,，像糖,、巧克力,、奶茶等零食,；該吃要吃，保證蛋白質(zhì),、維生素等營(yíng)養(yǎng)的攝入,，吃雞蛋,、水果蔬菜，米飯減量,，瘦肉吃一點(diǎn),。然后每天保持運(yùn)動(dòng)，早上,、晚上跑跑步,，能走路就不坐車(chē)，能爬樓梯就不坐電梯等,。
減肥黨們一聽(tīng)到油這個(gè)字就聯(lián)想到發(fā)胖,，其實(shí)適當(dāng)?shù)挠椭瑪z入是必要的，烹飪油吃對(duì)了照樣放肆瘦,。烹飪油包括植物油和動(dòng)物油,，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來(lái)源。植物油相較動(dòng)物油,，富含不飽和脂肪酸和維生素E,，而不同植物油中的脂肪酸構(gòu)成又有不同，各具營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn),。
因此在平時(shí),，應(yīng)以植物油代替動(dòng)物油，并經(jīng)常更換植物油的種類(lèi),，但每天的烹飪油攝入量應(yīng)控制在30克以?xún)?nèi),。
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