?凱格爾運動有什么好處
凱格爾運動可以強化調(diào)節(jié)盆底肌,，加強骨盆肌肉并防止退化,，女性進行練習(xí)可防止因腹壓增加導(dǎo)致的尿失禁或子宮脫垂,。
產(chǎn)后練習(xí)凱格爾運動能夠正確收縮骨盆底肌肉,，促進產(chǎn)后陰道及尿道肌肉收縮，幫助產(chǎn)后松弛的陰部肌肉恢復(fù),，是女性治療陰道脫垂以及預(yù)防子宮脫垂的好方法,。
孕期經(jīng)常做凱格爾運動,，可以幫助加強盆底肌肉鍛煉，由于促進尿道,、膀胱,、子宮、陰道和直腸健康,，還可以幫助防止孕期尿泄露,；還可以改善直腸和陰道區(qū)域的血液循環(huán)，有助于產(chǎn)后會陰撕裂的愈合及預(yù)防產(chǎn)后痔瘡,，甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產(chǎn)程,，幫助順產(chǎn)。
凱格爾運動具體做法：
收縮你的骨盆底肌肉五秒鐘,。如果你剛啟程,，這是一項偉大的運動。你一定不想因為收縮的太久而損傷肌肉,，如果5秒對于你來說太久,，你可以只收縮2-3秒,；
放松你的這些肌肉10秒鐘,。理想情況下，在重復(fù)練習(xí)之前你應(yīng)該讓盆底肌肉休息十秒鐘,，這個時間足夠它們來放松,，避免拉傷。數(shù)到10再開始下一次重復(fù)練習(xí),；
重復(fù)練習(xí)10次,。如果你開始是通過收縮肌肉5秒，再收縮5秒鐘,，放松10秒,，并重復(fù)練習(xí)10次，這可以被認為是一組凱格爾練習(xí),，（一次一組）這樣的練習(xí)就足夠了,，而一天內(nèi)你還要做3-4組同樣的練習(xí)，但不要再做多了,。
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