俯身啞鈴劃船正確姿勢
雙臂俯身啞鈴劃船時，雙腳分開,，俯身約90°,；雙手對握啞鈴,，拳心相對,；手肘微屈,，雙臂垂直于地面夾肘上拉啞鈴至腹部兩側，在最高點時略作停頓,，緩慢下放啞鈴至起始位置動作全程保持肘部夾緊,。一定要注意上拉啞鈴時呼氣，下放啞鈴時吸氣,。
動作要領是俯身與地面平行,，雙手持啞鈴自然下垂，掌心向后,，雙膝微曲,。保持上體靜止，雙臂向體側拉動啞鈴至啞鈴貼到身體,。注意上身前傾角度不宜過大,。上拉啞鈴時，上臂要緊貼身體,。緩慢返回,，繼續(xù)刺激背部肌肉。上臂拉到高點時,，有意識地收緊背部效果更佳,。
單臂俯身啞鈴劃船時，屈體然后正握啞鈴,，將你的另外一只手扶在長凳,、啞鈴架或其它可以俯身的地方用來支住身體，另一條腿的膝蓋也可以彎曲的跪在長凳上或扎弓步,，讓身體與地面平行,，然后挺胸抬頭。然后放把重量下垂到盡可能的低,，充分伸展背闊?。≡僬泼婷嫦蛏眢w方向然后將啞鈴拉起,。
在動作的過程中盡可能的保持身體靜止,，要意識集中在背部，用背部的肌肉而不是用手臂來將重量或啞鈴拉到身體側位,。盡可能的將重量向上提起,然后緩緩的放下,，再進行第二次。上拉啞鈴過程中吐氣,，下放回落時吸氣,。注意有意識的收縮背部肌肉,，而非手臂肌肉。運動過程中身體不要晃動扭轉,，運動時保持左右對稱,，避免腰椎受到傷害。
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