健身蛋白粉什么時(shí)間喝效果最好
健身的朋友可以在鍛煉后的30-90分鐘里服用蛋白粉,，這個(gè)時(shí)間段是人體對(duì)蛋白質(zhì)需求的高峰期,，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。當(dāng)訓(xùn)練量太大的情況下,，需要先讓身體恢復(fù)平靜,，大約20分鐘的時(shí)間，此后再服用蛋白粉最佳。
其實(shí),，蛋白粉也可以在運(yùn)動(dòng)前服用,，運(yùn)動(dòng)前服用蛋白粉，可以適當(dāng)提高血液中氨基酸水平,，防止訓(xùn)練過程肌肉被分解,。因?yàn)橛?xùn)練的過程中會(huì)消耗大量血液的氨基酸，這時(shí)候人體為了維持血液中的氨基酸水平就會(huì)分解肌肉來來提供氨基酸,。
一般每天每公斤體重需1.5克到2克蛋白質(zhì),，蛋白粉的用量應(yīng)該根據(jù)每日攝入的蛋白含量去計(jì)算：應(yīng)該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質(zhì)量，剩余的缺口根據(jù)蛋白粉的蛋白質(zhì)含量計(jì)算,，就可以得出每天需要補(bǔ)充蛋白粉的質(zhì)量,。建議按照標(biāo)簽說明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量,。
吃乳清蛋白的蛋白粉比較好一些,，這是因?yàn)槿榍宓鞍追鄣鞍踪|(zhì)含量很高，可以達(dá)到80%左右,，且乳清蛋白則富含機(jī)體所需的8種必需氨基酸,，對(duì)于增肌很有幫助。其次,，乳清蛋白粉相對(duì)其他種類的蛋白粉來說,，碳水含量很低，不會(huì)給訓(xùn)練者帶來額外的熱量,，對(duì)于減脂的目的很有幫助,。
沖泡蛋白粉的時(shí)候，溫度不宜過熱,，蛋白粉在高溫下會(huì)失去其活性,，影響其作用。因此蛋白粉不可進(jìn)行燒煮或用開水沖服,，一般水溫應(yīng)保持在40度左右,。需注意不能與酸性飲料混合食用，酸性飲料里含有有機(jī)酸成分,，與蛋白質(zhì)粉相遇后,，會(huì)形成凝塊，影響其效果,。