輕斷食每天500卡食譜
輕斷食是非常流行的一種減肥方法,，輕斷食減肥法菜譜主要是以一種5：2的輕斷食方法,，一周五天的方案，聯(lián)接二天控制飲食發(fā)熱量在500卡,，剩下的適當(dāng)提升,，不必過多，輕斷食減肥法關(guān)鍵就是低卡少糖，飲食搭配的范疇主要是蔬菜、豆類食品及其低糖的水果類,。
輕斷食食譜有以下標(biāo)準(zhǔn)：全天的熱量控制在500kcal左右（女生吃500kcal，男生吃600kcal）,；、三餐搭配要均衡,，碳水,、蛋白質(zhì)、脂肪,、維生素缺一不可,；全天的進(jìn)餐時間控制在8小時內(nèi)，超過8小時不進(jìn)食,。
紅豆粥：紅豆稱重后提前泡一晚上,，第二天用急火快煮20分鐘左右，即可,。注意紅豆粥不用煮的太稀爛,，煮熟即可，食物糊化程度越高,，GI值越高,，更容易發(fā)胖。
西紅柿冬瓜湯：每100克冬瓜只有12大卡的熱量,，就算你一頓吃上500克,，一斤整，也不過60大卡的熱量,，估計還不如一口饅頭熱量高,。西紅柿是每100克15大卡的熱量，敞開了吃也吃不胖的食物,，這兩種搭配在一起,，還怕你在輕斷食日吃不飽？
紫菜豆腐羹：豆腐,、雞蛋都是日常蛋白質(zhì)的重要來源,，尤其是雞蛋，它所含的蛋白質(zhì)與人體非常接近,，再加上雞蛋本身的熱量也不算高,，蛋黃中雖含有一定量的脂肪，但卻多以不飽和脂肪酸為主,，對人的身體也是有好處的,。
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