瑜伽如何呼吸
瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位來看,，常用的呼吸方法包括腹式呼吸,、胸式呼吸、完全呼吸,。主要是肺部上,、中、下三部分參與呼吸,。瑜伽是一種需要和呼吸相配合的運動,，通過呼吸，可以達(dá)到按摩胸部,、腹部內(nèi)的器官,，增強其功能，使身體和心靈得到充分放松的功效,。
腹式呼吸：采取仰臥或舒適的坐姿,，放松全身，先自然呼吸,。然后吸氣,，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起,，胸部保持不動,。呼氣時,，腹部自然凹進(jìn)，最大限度地往脊柱方向收縮腹部,，把所有廢氣從肺部呼出去,，胸部依舊保持不動。
胸式呼吸：選擇任何瑜伽坐姿,，或仰臥放松,，保持骨盆中立位。初學(xué)者可以將雙手輕輕放在肋骨兩側(cè),。收縮腹部,，然后吸氣，在保證腹腔壁內(nèi)收的前提下,，感覺肋骨架下部升高并向兩側(cè)推出,。腹腔壁保持內(nèi)收，慢慢呼氣,，感受肋骨架回落,。
完全呼吸：先輕輕吸氣，吸到腹部的位置,，感覺腹部區(qū)域已充滿氣體,。繼續(xù)吸氣，盡量將胸部吸滿,，擴張至最大限度,。感覺氣體從胸部區(qū)域下半部漸漸地充滿至上半部。然后就慢慢吐氣,，從胸部的位置開始放松,，然后再放松腹部，最后用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣,，確保已將肺部的空氣完全排出,。
瑜伽的呼吸控制模式是瑜伽的重要組成部分，呼吸是練習(xí)瑜伽的始端,，瑜伽呼吸法可以幫助我們調(diào)理內(nèi)息,，疏通經(jīng)絡(luò)，排出體內(nèi)廢棄物,，有效幫助清理清潔身體雜質(zhì),。
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