每天運(yùn)動(dòng)量多大合適
一般來講每天運(yùn)動(dòng)1到2個(gè)小時(shí)的時(shí)間比較好,，運(yùn)動(dòng)比較少的話達(dá)不到鍛煉的效果,，運(yùn)動(dòng)比較多,，容易導(dǎo)致腰部肌肉以及腿部肌肉纖維的拉傷,，甚至形成慢性勞損。運(yùn)動(dòng)鍛煉一般晚上比較合適,，早上進(jìn)行鍛煉主要是二氧化碳比較多,。
現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)表明，人一天的運(yùn)動(dòng)量最好不要超過1萬到一萬兩千步,，所以每天規(guī)律跑步5km就可以了,，不用跑得太多。5km真的是一個(gè)特別符合健康要求的距離，對(duì)減肥和健身有很好的效果,，而且5km是人體完全能夠承受的范圍,，老年人都可以嘗試！
另外,，每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)三次以上，每一次在30分鐘以上強(qiáng)度就是為中等的,，這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)量可以算是比較正常的運(yùn)動(dòng)量了,。正常情況下，每一個(gè)人適合的運(yùn)動(dòng)量都是不一樣的,，主要就是看自己的年紀(jì)和身體狀況,，根據(jù)個(gè)人的情況而定最佳的運(yùn)動(dòng)量。
也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)過后出現(xiàn)的一些疲勞情況和心率來推斷,，到底需要運(yùn)動(dòng)多少才算合適,，才對(duì)身體最健康。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候稍微感覺到疲勞,，心率相當(dāng)于最大心率的60%到70%就可以了,，這個(gè)情況對(duì)于運(yùn)動(dòng)來說是最適合身體健康的。
做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，要根據(jù)身體量力而行,，如果身體已經(jīng)非常疲勞了，就適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息休息,，過后再運(yùn)動(dòng),，或者是先休息過后第二天再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，不要等到身體已經(jīng)完全動(dòng)不了,，才停下來,，這樣對(duì)身體的耗損是非常大的。
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