每天跑步半小時(shí)可以減肥,。跑步是屬于有氧運(yùn)動(dòng),，可以很好的幫助我們減脂,。同時(shí)我們?cè)陲嬍成媳M量控制,，不是盡量不吃食物,，只是均衡飲食,，每天的攝入量都要嚴(yán)格控制,。但是并不能節(jié)食,，而是在正常的營(yíng)養(yǎng)范疇內(nèi)的飲食,，額外的飲食都要嚴(yán)格控制,。

跑步時(shí)每分鐘的能量消耗是安靜時(shí)的8-10倍，跑得比較快時(shí),，達(dá)到安靜時(shí)的10-12倍甚至更多,，即便是強(qiáng)度略低一點(diǎn)的快走，能耗也達(dá)到安靜時(shí)的6-8倍,，因此,，跑步是一項(xiàng)可以充分消耗熱量，燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng),。需要減肥的人大可放心,，跑步就是減脂效率最高的運(yùn)動(dòng)之一。

跑步不僅可以幫助我們消耗更多的熱量,，達(dá)到減肥的效果,，最重要的是跑步還可以帶來其他好處。例如心肺能力的提高,、心情變好等,。但光靠跑步造成的熱量缺口太小，很容易就會(huì)吃回來,。所以單靠跑步減肥雖然好處多多,，但見效真的很慢。

從消耗足夠多的脂肪角度而言,，每次40分鐘至1小時(shí),，每周5次跑步對(duì)于減肥人群是必要的。健康跑步的一次跑量達(dá)到20分鐘足矣,，但減肥跑量需要在此基礎(chǔ)上增加一倍,，時(shí)間越長(zhǎng)越好，但考慮到疲勞及受傷風(fēng)險(xiǎn),，1小時(shí)對(duì)于絕大多數(shù)減肥人群是上限,。

正確的跑步姿勢(shì)是獲得最佳跑步減肥的條件,，也是預(yù)防損傷的前提，如果您因?yàn)橐淮蔚呐懿骄偷玫綋p傷,，那您就是白跑了,。正確的跑步機(jī)姿勢(shì)應(yīng)該是：抬腿跨步、腳掌落地,、腳跟觸地滑行等,。應(yīng)注意身體保持直立不應(yīng)前傾，也不應(yīng)該用跳躍的方式跑步,。

Tags：半小時(shí)作用

文章版權(quán)聲明：除非注明,，否則均為便查問答網(wǎng)原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載或復(fù)制請(qǐng)以超鏈接形式并注明出處,。