怎么能迅速瘦下來
嚴(yán)格控制飲食和高強度的運動可以讓我們迅速瘦下來。同時也要養(yǎng)成一些好習(xí)慣,，這樣能幫我們快速減脂,。三分練，七分吃,，除了運動之外,，科學(xué)、合理的飲食營養(yǎng)攝入對于減重,、減脂起著至關(guān)重要,、不可替代的作用。
減肥期間保持均衡營養(yǎng)的情況下,，每頓只吃7分飽是比較推薦的,。營養(yǎng)均衡是前提。清淡,、少油,、多吃蔬菜、少吃油膩食物和甜食，這不僅是對減肥,，同時對健康也是最有效的方式,。對于肉類食物來說，一頓飯的四分之一是肉食相對是比較推薦的,。
運動分有氧和無氧,，減肥效果最好的是有氧運動，比如快走,，慢跑,，跳繩，騎單車,，游泳這些,。有氧運動中，最方便,、效果最好的是慢跑,，建議一周跑3-4次左右，每次盡量跑一個小時以上,，也可以做騎單車等其他有氧運動,。此外，減脂期間適當(dāng)?shù)淖鲆恍o氧運動,，可以有效地幫助脂肪更快的燃燒和塑形,，更利于練出好身材。
起床以后喝一杯200毫升左右的檸檬溫水,。既能喚醒沉睡的器官,，還能沖刷腸胃，幫助宿便的排除和提高全天的循環(huán)代謝速度,，對于消除大肚腩和燃燒脂肪有著巨大的幫助,。吃飯前十分鐘緩慢的喝一杯溫水，這樣可以提前刺激腸胃內(nèi)的血液循環(huán),，有助于降低飲食欲望,，對于控制飲食量和防止暴食有著巨大的幫助。
飯后應(yīng)該進行適當(dāng)?shù)妮p運動,，幫助提高全身的代謝,，抑制血糖值的升高速度，防止脂肪生成和肥胖的發(fā)生,。餐后不要馬上休息,，建議進行適當(dāng)?shù)妮p運動，例如散步,、站立等,。不推薦在餐后進行激烈的運動,，避免損害腸胃健康。
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