晚上跑步當(dāng)然會(huì)瘦,，但是需要達(dá)到一定的強(qiáng)度,，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持,，才有減肥瘦身的效果,。而且晚上的氣溫比較涼爽,，紫外線輻射比較少,，并不用擔(dān)心跑步所引起的曬傷及曬,，也不會(huì)影響到工作和生活,。

但是晚上跑步的時(shí)間不能太晚,，22點(diǎn)之后不能再做劇烈運(yùn)動(dòng),，跑步的時(shí)候盡量不要看手機(jī)或者戴耳機(jī)，不然會(huì)誘發(fā)意外,。跑步前要保持全身心的放松,，把所有的注意力全部集中在活力細(xì)胞中，盡量選擇地面平臺(tái)以及車流量比較少的公園或者河邊,，光線比較明亮而且空氣清新,。

夜跑前做好準(zhǔn)備，不能空腹跑步,，不然會(huì)引起沒(méi)力氣或者低血糖,，晚飯吃了容易消化的食物，一定休息一個(gè)小時(shí)之后再跑步,，吃了不容易消化的食物需要休息兩個(gè)小時(shí)后再跑步,。跑步前要抽出10分鐘的時(shí)間做拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣能夠防止對(duì)韌帶和肌肉帶來(lái)?yè)p傷,。

在黑漆漆的晚上,，不管是在室外跑步還是在室內(nèi)用跑步機(jī)來(lái)進(jìn)行，絕對(duì)不能跑得很快,，速度比平常大步快走稍微快那么一點(diǎn)點(diǎn)就可以了,。每天堅(jiān)持60分鐘左右，這60分鐘里面,，不要停下來(lái),。跑步結(jié)束后,，不要馬上坐下來(lái)，先稍微站立十分鐘,，再慢慢坐,，喝一杯溫開(kāi)水，千萬(wàn)不要立馬睡覺(jué),。

掌握正確的跑姿,，頭要正對(duì)前方肩膀放松并且和地面平行，背部要自然的挺直并且抬頭挺胸,，跑步的時(shí)候手臂自然彎曲和擺動(dòng),，不僅能夠節(jié)省體能，同時(shí)提高了跑步的效率,，跑步的時(shí)候不能緊握雙拳,，要保持全身的放松。

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