每天晨跑5公里一個(gè)月能瘦多少
每天晨跑5公里一個(gè)月能瘦5-6斤,。如果五公里是在20-30分鐘左右完成,，能消耗400-500卡左右熱量,，而人體每減掉1000克脂肪,，大概需要消耗7700卡熱量，按照這樣來(lái)計(jì)算的話(huà),，是需要堅(jiān)持1個(gè)月左右才能見(jiàn)到減肥效果,，通常一般人能瘦掉5-6斤，但具體瘦多少視個(gè)人情況而定。
每天晨跑5公里,，瘦的最明顯的地方是小腿,，因?yàn)榕懿降臅r(shí)候小腿部位受力非常明顯，如果跑步的姿勢(shì)正確的話(huà)瘦小腿的效果是非常明顯的,。需要注意的是如果跑步的姿勢(shì)不正確的話(huà)小腿上的脂肪會(huì)燃燒,，但是小腿上面的肌肉會(huì)逐漸增長(zhǎng)，時(shí)間長(zhǎng)了小腿上的肌肉會(huì)越來(lái)越發(fā)達(dá),。
再者,，也能瘦肚子，因?yàn)榕懿降臅r(shí)候需要腹部收緊抬起大腿,，會(huì)牽動(dòng)腹部肌肉運(yùn)動(dòng),，因此能刺激該部位脂肪燃燒，達(dá)到收緊腹部減肚子的效果,。手臂也是可以瘦一部分的,，因?yàn)榕懿綍r(shí)擺臂就是一個(gè)很好的瘦手臂動(dòng)作，如果想要脂肪燃燒更快,，擺動(dòng)的幅度要稍微夸張一些,，而且頻率也要加快。
另外,，每次跑步訓(xùn)練之后,，肌肉、身體需要休息的時(shí)間,，一般來(lái)說(shuō),，專(zhuān)業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員每周也會(huì)至少休息一天的時(shí)間。如果是為減肥而進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，每周可以穿插幾天休息日，可增加一些跑步之外的訓(xùn)練,，比如拉伸,、腹部力量訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練,、瑜伽等等,，既可以避免下肢疲勞的累積，又可以增加總熱量的消耗,。
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