每天晚上快走30分鐘能減肥嗎
每天晚上快走30分鐘能減肥?？熳呖梢詼p肚子,、腿部,、臀部,，幾乎是全身減肥的一種好方法,?？焖傩凶?0分鐘消耗的熱量比同時(shí)普通走路消耗的熱量多10倍,，在每周進(jìn)行3-5次的快走減肥，每次堅(jiān)持30分鐘左右能夠達(dá)到很好的減肥效果,。
快走的速度以及方式是因人而異的,，想要減肥瘦身的小姐姐們,，以每分鐘100～120步左右的速度來步行,，保持微喘,、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘,，或是利用一天當(dāng)中3～5分鐘的空檔,，比如晚飯后負(fù)責(zé)遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶,、下班后逛半個(gè)小時(shí)的商場(chǎng)或超市等等,。
我們進(jìn)行快走是不受年齡、性別,、體力,、時(shí)間、場(chǎng)地等方面的限制,，比散步有效,，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%,，是最容易堅(jiān)持,、最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。但要注意的是,，快走時(shí)步伐要大,，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時(shí)腳跟先著地,，再依次讓腳底,、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地面,，膝蓋應(yīng)微彎,。
快走時(shí)大家一定要收腹。這樣可以讓我們感覺更高,、更穩(wěn),、更直。同時(shí)這樣也有助于消腹平肚,。小步快速的行走,，要自然一點(diǎn)?？觳阶卟粌H可以消耗體脂同時(shí)也提升臀部,，使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。因?yàn)樵谖覀兛觳街弊叩臅r(shí)候,，帶動(dòng)并加強(qiáng)了臀部肌肉的運(yùn)動(dòng),，堅(jiān)持天天走，可以使臀部在短短的一個(gè)月內(nèi)明顯提升，達(dá)到完美修身的效果,，還有助減肥,。